Novo istraživanje otkriva štetne efekte prekomjerne izloženosti ekranu. Prema nedavnom istraživanju, prekomjerno korištenje iPhonea može biti štetno za zdravlje. Više od sedam sati vremena provedenih gledajući ekran dovodi do brojnih problema sa zdravljem i ekonomskih gubitaka. Problemi uključuju umor očiju, bol u vratu, probleme sa spavanjem i pokretljivošću tijela. Američko istraživanje predlaže nekoliko rješenja, kao što je izbjegavanje dugotrajnog gledanja u ekran i pridržavanje pravila 20-20-20. Također je važno smanjiti broj uređaja, osigurati komforno sjedenje i pravilnu postavku ekrana. Redovni pregledi vida i pauze tokom gledanja su također preporučeni za sprečavanje negativnih efekata.
Problemi prekomjerne izloženosti ekranu
Izloženost ekranima, posebno dugotrajno gledanje u ekran, može dovesti do raznih problema sa zdravljem. Ovi problemi obuhvataju umor očiju, bol u vratu, probleme sa spavanjem i probleme s pokretljivošću tijela. Sve više vremena provodimo gledajući ekrane raznih uređaja, a to može imati ozbiljne posljedice po naše zdravlje.
Umor očiju
Dugotrajno gledanje u ekran može izazvati umor očiju. Oči su izložene intenzivnom svjetlu ekrana koje može uzrokovati zamor mišića očiju. To se može manifestirati kao osjećaj suhoće, peckanja ili svrbeža u očima. Osim toga, kontinuirana napetost očiju može uzrokovati i glavobolje.
Bol u vratu
Loša držanja tijela prilikom gledanja u ekran mogu uzrokovati bol u vratu. Većina ljudi nesvjesno naginje glavu prema naprijed prilikom gledanja ekrana, što stvara dodatni pritisak na vratne mišiće. Ova nepravilnost držanja može dovesti do dugoročnih problema s muskulaturom vrata i kičme.
Problemi sa spavanjem
Studije su pokazale da izloženost svjetlosnom zračenju ekrana prije spavanja može utjecati na kvalitetu sna. Plavo svjetlo koje emitiraju ekrani može ometao prirodni proces lučenja melatonina, hormona koji regulira san. Ovo može dovesti do nesanice i poremećaja spavanja, što dalje može utjecati na našu svakodnevnu produktivnost i opće zdravlje.
Problemi s pokretljivošću tijela
Prekomjerna izloženost ekranima također može utjecati na našu tjelesnu pokretljivost. Dugotrajno sjedenje i neaktivnost koja često prati gledanje ekrana mogu dovesti do slabljenja mišića i zdravstvenih problema kao što su pretilost, dijabetes i kardiovaskularne bolesti. Osim toga, nedostatak tjelesne aktivnosti može utjecati na naše raspoloženje i mentalno zdravlje.
Novo istraživanje otkriva štetne efekte
Prema nedavnom istraživanju, prekomjerno korištenje iPhonea može biti štetno za zdravlje. Studija je otkrila da više od sedam sati provedenih gledajući ekran dovodi do problema sa zdravljem i ekonomskom štetom. Ovi rezultati potvrđuju da prekomjerna izloženost ekranima može imati ozbiljne posljedice po naše tijelo i um.
Prekomjerno korištenje iPhonea može biti štetno za zdravlje
Istraživanje je posebno naglasilo štetnost prekomjernog korištenja iPhonea koji je postao sastavni dio naše svakodnevnice. Dugotrajno provođenje vremena gledajući ekran ovog pametnog telefona može dovesti do problema s vidom, gubitka koncentracije, nesanice i smanjene produktivnosti. Ovi negativni utjecaji na zdravlje ne smiju se zanemariti, a važno je osvijestiti ove probleme kako bismo poduzeli potrebne korake za smanjenje izloženosti ekranu.
Više od sedam sati vremena provedenih gledajući ekran dovodi do problema sa zdravljem i ekonomskom štetom
Studija je također otkrila da više od sedam sati provedenih gledajući ekran dovodi do problema sa zdravljem, ali i ekonomskom štetom. Naime, produljena izloženost ekranima može dovesti do smanjenja produktivnosti na radnom mjestu, povećane potrošnje energije i veće zdravstvene troškove. Ovi faktori mogu imati negativan utjecaj na našu ukupnu dobrobit i financijsku situaciju.
Rješenja za smanjenje izloženosti ekranu
Iako je teško potpuno izbjeći korištenje ekrana u modernom svijetu, postoje neka rješenja koja možemo primijeniti kako bismo smanjili izloženost ekranu i ublažili negativne efekte na naše zdravlje.
Izbjegavanje dugotrajnog gledanja u ekran
Prva i najjednostavnija mjera koju možemo poduzeti je izbjegavati dugotrajno gledanje u ekran. Umjesto toga, preporučuje se češće uzimanje pauza i osvježavanje očiju pogledom u daljinu ili na zelenilo. Ovo će pomoći da se umanjite zamor očiju i napetost mišića.
Pridržavanje pravila 20-20-20
Prema američkom istraživanju, pravilo 20-20-20 može biti korisno u smanjenju umora očiju. Prema ovom pravilu, svakih 20 minuta gledanja u ekran trebamo uzeti pauzu od 20 sekundi i fokusirati pogled na objekt udaljen 20 stopa (oko 6 metara). Ovo će pružiti odmor očima i pomoći u održavanju njihovog zdravlja.
Smanjenje broja uređaja
Za smanjenje izloženosti ekranu, važno je smanjiti broj uređaja koje koristimo. Većina ljudi posjeduje nekoliko uređaja kao što su pametni telefoni, tableti i računalni monitori. Smanjivanje broja uređaja koje koristimo smanjit će i vrijeme koji provodimo gledajući u ekrane, čime ćemo smanjiti i negativne efekte na naše zdravlje.
Osiguravanje komfornog sjedenja
Dugotrajno sjedenje može također pridonijeti problemima uzrokovanim izloženošću ekranu. Stoga je važno osigurati komforno sjedenje prilikom korištenja uređaja s ekranom. Podesiv stolac i ergonomski dizajn mogu pomoći u održavanju pravilne držanja tijela i smanjenju stresa na mišiće vrata i leđa.
Pravilna postavka ekrana
Pravilna postavka ekrana također je važna kako bismo smanjili negativne efekte naše izloženosti ekranu. Trebamo postaviti ekran na optimalnu razinu osvjetljenosti, kontrasta i boje kako bismo umanjili opterećenje očiju. Također je korisno postaviti ekran na razinu koja ne zahtijeva nagnuti glavu prema naprijed kako bismo smanjili pritisak na vratne mišiće.
Preventivne mjere
Osim rješenja za smanjenje izloženosti ekranu, važno je poduzeti i preventivne mjere kako bismo očuvali zdravlje naših očiju i tijela.
Redovni pregledi vida
Redovni pregledi vida su ključni za otkrivanje potencijalnih problema s vidom i pravovremeno djelovanje. Očni stručnjaci mogu identificirati bilo kakve abnormalnosti ili promjene u vidu i pružiti odgovarajuće preporuke za njegovo očuvanje.
Pauze u radu sa ekranom
Uzimanje redovnih pauza prilikom rada s ekranom može biti vrlo korisno za smanjenje negativnih efekata izloženosti ekranu. Preporučuje se uzimanje pauza svakih 60 do 90 minuta kako bismo dali očima priliku za odmor i oporavak. Ove pauze možemo iskoristiti za hodanje, istezanje ili obavljanje vježbi za oči kako bismo održali tijelo i oči zdravim.
Ukratko, izloženost ekranima može imati štetne efekte na naše zdravlje ako se ne poduzmu odgovarajuće mjere. Problemi poput umora očiju, bolova u vratu, problema sa spavanjem i pokretljivošću tijela mogu se javiti kao rezultat prekomjerne izloženosti ekranima. Međutim, slijedeći preporuke kao što su izbjegavanje dugotrajnog gledanja u ekran, pridržavanje pravila 20-20-20, smanjenje broja uređaja, osiguravanje komfornog sjedenja i pravilna postavka ekrana, možemo smanjiti negativne efekte izloženosti ekranu. Osim toga, redovni pregledi vida i uzimanje redovnih pauza prilikom rada s ekranom mogu biti ključni za očuvanje zdravlja naših očiju i tijela.
